Comment Bien Dormir, Trouvez votre Position

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Comment Bien Dormir, Trouvez votre Position

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Positions pour dormir

Dormez-vous sur le dos, sur le côté ou sur le ventre ? Vous pouvez avoir une position de sommeil préférée, ou vous pouvez la changer de temps en temps. Et si vous tombez enceinte ou si vous avez certains problèmes de santé, la façon dont vous dormez peut parfois changer. Dans ces cas-là, une bonne position de sommeil peut faire une grande différence dans la façon dont vous vous sentez au réveil. Choisissez-vous la meilleure position de sommeil pour votre situation ?

Dormir dans la mauvaise position peut causer ou aggraver des douleurs au cou ou au dos. Elle peut également obstruer les voies respiratoires vers vos poumons, ce qui peut entraîner des problèmes comme l'apnée obstructive du sommeil. Certaines recherches suggèrent même qu'une mauvaise position de sommeil peut entraîner une filtration plus lente des toxines de votre cerveau. Continuez à lire pour savoir comment la façon dont vous dormez peut avoir des répercussions sur votre santé de plusieurs façons.


meilleur position pour dormir

Dormez-vous sur l'estomac ?


Environ 7 % des personnes dorment sur le ventre. C'est ce qu'on appelle parfois la position couchée sur le ventre. Elle peut aider à atténuer le ronflement en déplaçant les obstructions charnues de vos voies respiratoires. Mais le fait de dormir dans cette position peut aggraver d'autres problèmes médicaux.

Votre cou et votre colonne vertébrale ne sont pas dans une position neutre lorsque vous dormez sur le ventre. Cela peut provoquer des douleurs au cou et au dos. Le sommeil sur l'estomac peut exercer une pression sur les nerfs et provoquer des engourdissements, des picotements et des douleurs nerveuses.

Il est préférable de choisir une autre position de sommeil si vous dormez sur le ventre. Si vous n'arrivez pas à vous défaire de cette habitude, posez votre front sur un oreiller afin que votre tête et votre colonne vertébrale restent dans une position neutre et que vous ayez de la place pour respirer.



Dormir sur le ventre

La position de la chute libre


Environ 7 % des personnes dorment sur le ventre, la tête tournée sur le côté. Les personnes qui dorment de cette façon ont les bras enroulés autour d'un oreiller ou repliés sous un oreiller.

 

Dormir sur le dos

Dormez-vous sur le dos ?


Dormir sur le dos a aussi ses avantages et ses inconvénients. Les experts du sommeil appellent cela la position couchée sur le dos.

Commençons par les mauvaises nouvelles. Certaines personnes qui dorment sur le dos peuvent ressentir des douleurs lombaires. Cela peut également aggraver les douleurs dorsales existantes, ce n'est donc pas la meilleure position de sommeil pour les lombalgies. Si vous souffrez de ronflements ou d'apnée du sommeil, le fait de dormir sur le dos peut également aggraver ces conditions. Les femmes doivent éviter cette position en fin de grossesse.

Dormir sur le dos présente également des avantages pour la santé. Votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale sont dans une position neutre et vous risquez donc moins d'avoir mal au cou. Dormir sur le dos, la tête légèrement surélevée, avec un petit oreiller, est considéré comme la meilleure position de sommeil pour les brûlures d'estomac.


meilleur position pour dormir

La position du soldat


Dans cette position, les dormeurs sont allongés sur le dos et leurs bras sont en bas et près du corps. Environ 8 % des personnes dorment ainsi.

Cette position est un mauvais choix pour les ronflements et peut vous empêcher d'avoir une nuit de sommeil réparateur. Consultez votre médecin si le ronflement vous empêche de vous reposer suffisamment.

 

position de l'étoile de mer

La position de l'étoile de mer


Les personnes qui dorment dans une position d'étoile de mer dorment sur le dos, les bras levés au-dessus de la tête. Environ 5 % des personnes dorment de cette façon.

Comme tous ceux qui dorment sur le dos, les personnes qui dorment en position d'étoile de mer peuvent être sujettes aux ronflements et aux problèmes de sommeil.

 

Dormir sur le coté

La position de couchage sur le côté est de loin la plus populaire.


Dormez-vous sur le côté ?
La position de couchage sur le côté est de loin la plus populaire. Elle est également connue sous le nom de position de sommeil latérale par les scientifiques du sommeil.

Cette position peut être bonne pour ceux qui ronflent. Cependant, si vous souffrez de certaines formes d'arthrite, la position latérale de sommeil peut vous faire mal. Se recroqueviller peut également vous empêcher de respirer profondément, car cela peut restreindre votre diaphragme.


Dormir sur le côté et les déchets cérébraux

Il est possible que dormir sur le côté soit bon pour le cerveau. Les scientifiques ont récemment appris que notre cerveau élimine plus rapidement les déchets pendant notre sommeil.

On ne sait pas si la position dans laquelle vous dormez influence ou non cette élimination des déchets. Mais une étude réalisée sur des rats suggère que le fait de dormir sur le côté pourrait éliminer les déchets cérébraux plus efficacement que d'autres postures.


Les soucis liés aux rides

Bien que ceux qui dorment sur le coté bénéficient de nombreux avantages, un inconvénient peut apparaître avec l'âge. Parce que vous appuyez sur votre visage en position latérale, cette posture peut à la fois provoquer des rides faciales et entraîner une expansion de la peau du visage avec le temps.


Affaissement des seins

Les femmes qui dorment sur le côté peuvent constater que leur ligament mammaire (le ligament de Coopers) s'étire lentement avec le temps, ce qui provoque un affaissement des seins. Ce phénomène n'a pas été prouvé scientifiquement, mais continue d'être une source de préoccupation pour beaucoup. Si cela vous préoccupe, une solution simple consiste à soutenir vos seins avec un oreiller. Les femmes ayant des seins plus volumineux peuvent trouver plus confortable de dormir avec un soutien-gorge pour un soutien supplémentaire.

 

position du foetus

La position du fœtus


Environ 41 % des personnes dorment en utilisant une position latérale spécifique en se recroquevillant sur le côté avec les genoux pliés. Les personnes qui dorment sur le côté, les jambes pliées et recroquevillées vers le torse, dorment en position fœtale.

Certaines études suggèrent que plus de femmes que d'hommes dorment dans cette position, bien que d'autres recherches le contestent. Cette position peut être un bon choix pour les femmes enceintes car elle améliore la circulation sanguine de la mère et du fœtus.

Si dormir de cette façon vous fait mal aux hanches, placer un oreiller entre vos genoux peut aider à soulager la pression.

 

position journal de bord

La position du journal de bord


Les personnes qui dorment dans la position du rondin dorment sur le côté, les bras baissés près du corps. Environ 15 % des personnes dorment comme une bûche. Cette position de sommeil peut être bonne pour vous si vous ronflez, mais si vous souffrez d'arthrite, vous pouvez vous réveiller avec des douleurs.

 

position de l'annuaire

Le position de l'année


Les personnes qui dorment dans la position de l'année dorment sur le côté, les bras tendus devant le corps. La position peut être bonne si vous avez des problèmes respiratoires lorsque vous faites la sieste, mais mauvaise si vous souffrez d'arthrite. Environ 13 % des personnes dorment dans cette position.

 

la position de la cuillère

La position de la cuillère


La cuillère est une position de sommeil latérale pour les couples ; la personne à l'arrière tient celle à l'avant près de leur corps. Comme pour les autres postures, celle-ci présente des avantages et des inconvénients. Quant aux inconvénients, les couples peuvent se réveiller plus fréquemment en dormant de cette façon, car vous risquez davantage d'être bousculé par votre partenaire.

Mais la cuillère permet aussi de se faire des câlins, ce qui stimule la libération d'ocytocine. Il s'agit d'une hormone qui favorise les liens affectifs, diminue le stress et peut vous aider à vous endormir plus rapidement. Des câlins de 10 minutes suffisent pour déclencher la libération d'ocytocine.

 

Position sur le coté pour dormir

Quel est le meilleur côté pour la dépense intérieure de recherche et developpement (DIRD) ?


Croyez-le ou non, savoir quel est le meilleur côté pour dormir peut réduire vos symptômes de reflux acide( RGO). Dormir sur le côté droit peut entraîner une fuite d'acide plus importante dans l'œsophage. Dormir sur le ventre ou sur le dos aggrave également les symptômes du RGO. Pour réduire le risque de RGO, les patients dorment généralement mieux sur le côté gauche.

 

position latérale pour dormir

Sommeil latéral et insuffisance cardiaque


Les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque congestive évitent de dormir sur le dos et le côté gauche. Leurs battements cardiaques peuvent perturber leur sommeil dans ces postures. Ces patients ont tendance à préférer dormir sur le côté droit. En fait, dormir sur le côté droit peut protéger les personnes atteintes d'insuffisance cardiaque contre d'autres atteintes à leur santé.

 

position latérale rides

Quelle est la meilleure position pour prévenir les rides ?


Si vous dormez sur le ventre ou sur le côté, votre visage est lissé dans l'oreiller toute la nuit. Cela étire votre peau au fil du temps, ce qui entraîne des rides. Si vous voulez éviter cela, le sommeil sur le dos est le plus efficace.

 

position apnée du sommeil

La meilleure position de sommeil pour les ronflements et l'apnée du sommeil


Pour minimiser le risque de ronflement, il est généralement préférable de dormir sur le côté. Dormir sur le dos peut aggraver le ronflement, mais pour un plus petit nombre de ronfleurs, le fait de dormir sur le dos les aide à se sentir plus reposés le lendemain.


Conseils pour arrêter de ronfler

Si vous ronflez, mais que vous voulez quand même dormir sur le dos, essayez d'empiler quelques oreillers sous votre tête pour réduire le risque de ronflement. Si le ronflement vous réveille ou si vous vous réveillez en haletant ou en vous sentant fatigué pendant la journée, il est temps de consulter votre médecin.


Apnée du sommeil

Un ronflement grave ou fort peut être un signe d'apnée du sommeil(SAOS), un état qui vous fait arrêter et commencer à respirer pendant votre sommeil en raison de l'obstruction des voies respiratoires. L'apnée du sommeil est associée à l'hypertension artérielle, aux maladies cardiaques et aux accidents vasculaires cérébraux.

Si vous souffrez d'apnée du sommeil, la façon dont vous dormez est bien connue pour influencer votre état de somnolence tout au long de la journée suivante.

Une vaste étude a montré que la plupart des patients souffrant d'apnée obstructive du sommeil dormaient mieux sur le côté, avaient moins de périodes de sommeil interrompues et étaient plus éveillés le lendemain. Cependant, cette même étude a montré que les personnes souffrant d'un SAOS grave se sentaient en fait plus somnolentes le lendemain si elles dormaient sur le côté, par rapport à leur dos. Si vous pensez être atteint de SAOS, demandez à votre médecin des recommandations en matière de sommeil.

 

mauvaise position pour dormir

Les meilleures positions pour dormir en cas de douleurs au dos, aux épaules et à la nuque


Si vous avez mal au dos, dormir sur le ventre ou sur le dos peut aggraver vos douleurs. Passez au sommeil sur le côté pour minimiser votre risque de douleur dorsale.

Pour un soulagement supplémentaire, placez un oreiller entre vos genoux afin de maintenir vos hanches alignées. Si vous devez dormir sur le dos, placez un oreiller sous vos genoux pour soulager votre dos.


Douleurs aux épaules, au cou et au haut du dos

L'arthrite et d'autres affections douloureuses le long de la partie supérieure de la colonne vertébrale peuvent s'aggraver ou s'améliorer pendant le sommeil. Les études ne semblent toutefois pas s'accorder sur les positions idéales.

Une grande étude a montré que les personnes qui dorment dans la position de l'étoile de mer sur le dos, avec les mains sur la poitrine ou la tête, ont moins de douleurs aux épaules. Mais elle n'a pas pu expliquer si ces personnes avaient moins mal aux épaules en raison de la façon dont elles dormaient, ou si elles dormaient ainsi parce qu'elles avaient moins mal.

Une étude ultérieure a montré que les personnes qui dormaient sur le dos avec les bras sur le côté - la position du soldat - activaient moins les muscles de leurs épaules, et pouvaient donc ressentir moins de douleurs aux épaules.

 

position latérale femme enceinte

Les meilleures positions pour dormir pendant la grossesse


Si vous êtes enceinte, dormir sur le ventre ou sur le dos sera inconfortable ou impossible. Vous serez plus à l'aise si vous dormez sur le côté. Favorisez votre côté gauche pour maximiser la circulation sanguine pour vous et votre bébé. Placer un oreiller corporel ou un coussin sous votre ventre peut aider à soulager les douleurs dorsales. Placez un autre oreiller entre vos jambes et pliez vos genoux pour être encore plus à l'aise.

 

Évitez cette position pendant la grossesse

Vous l'avez probablement déjà entendu de votre médecin, mais au cas où, les femmes enceintes ne devraient pas dormir sur le dos pendant le troisième trimestre de leur grossesse. Depuis plus d'un demi-siècle, nous savons que les femmes enceintes qui dorment sur le dos réduisent le flux sanguin vers leur fœtus.

Mais ce n'est que récemment que des chercheurs ont découvert que ce mode de sommeil augmente également le risque de mortinatalité, même dans le cas de grossesses par ailleurs saines. Vous devriez également éviter de vous coucher sur le dos pendant la journée - il a été démontré que 30 minutes de cette posture forcent le fœtus à passer à un état qui nécessite moins d'oxygène pour survivre. Ces résultats suggèrent que le fait de s'allonger sur le dos - même pour un court repos - réduit l'oxygène disponible pour votre fœtus.

 

matelas pour bien dormir

Les matelas sont fabriqués à partir de divers matériaux. Certains sont plus souples ou plus fermes.


Votre matelas est-il confortable ?
Les matelas sont fabriqués à partir de divers matériaux. Certains sont plus souples ou plus fermes. Le type de matériau dans lequel un matelas est fabriqué a une incidence sur la température de votre corps.

En ce qui concerne la fermeté d'un matelas, vous voulez un matelas assez ferme pour soutenir votre colonne vertébrale, mais aussi assez souple pour épouser la forme de votre corps. Les personnes qui souffrent de maux de dos peuvent être plus à l'aise sur un matelas plus souple et plus amortissant.

Vous ne pouvez pas savoir avec certitude comment votre matelas fonctionnera tant que vous ne vous êtes pas reposé dessus pendant un certain temps. Lorsque vous achetez un matelas, achetez-en un dans un magasin qui vous permettra de le tester pendant plusieurs semaines et de l'échanger s'il ne vous convient pas.

 

mieux dormir

La posture de sommeil peut-elle prédire votre personnalité ?


Cela dépend de ce que vous considérez comme la "personnalité". Dans les années 70 et 80, certains chercheurs ont affirmé qu'ils pouvaient utiliser les postures de sommeil pour prédire si une personne était impulsive, féminine, anxieuse, sûre d'elle - et même si elle pouvait être hypnotisée.

Des études plus récentes ont mis en doute ces théories. Ces recherches ont été critiquées pour avoir utilisé un nombre "terriblement faible" de dormeurs. De nombreuses contradictions ont également été trouvées entre ces études.

Une tentative plus récente d'associer des traits de personnalité à des positions du corps pendant le sommeil est arrivée les mains vides. Elle n'a montré qu'une "très faible relation entre les positions pendant le sommeil et la personnalité" et, en utilisant les prédictions des modèles précédents, elle n'a pas réussi à prédire de manière fiable les traits de personnalité des participants.


Mais d'un autre côté...

Même si les études antérieures ne sont pas fiables, il se peut que nos postures de sommeil aient une autre influence sur notre personnalité. Certaines positions de sommeil sont associées à des dormeurs bien reposés. Peut-être que les personnes qui les préfèrent se réveillent moins grincheuses et irritables, et sont plus alertes pendant la journée.

Voici quelques exemples, en utilisant les cinq grands traits de personnalité. Un groupe de 22 000 adultes américains et japonais a été mesuré sur une période de 10 ans. Ceux qui dormaient mal avaient tendance à devenir moins consciencieux avec le temps. Ceux qui dormaient le mieux étaient les plus extravertis et les moins névrosés.

Ainsi, en fin de compte, la meilleure position de sommeil pour vous est peut-être simplement celle qui vous permet de vous sentir au mieux le lendemain.

 

 


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