4 étapes simples pour vous rendormir rapidement
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De bonnes habitudes nocturnes peuvent vous permettre de rester bien reposé
Nous sommes tous passés par là. Vous êtes bien réveillé à 3 heures du matin, votre esprit s'emballe et la panique monte à propos de la journée difficile qui vous attend si vous ne vous rendormez pas.😟
Ce que vous ressentez est un type d'insomnie, explique le spécialiste des troubles du sommeil Harneet Walia, du Centre des troubles du sommeil de la Clinique de Cleveland.👨⚕️
De nombreux problèmes de santé sous-jacents tels que la douleur chronique, l'apnée du sommeil ou le réflexe acide peuvent provoquer l'insomnie. Mais si votre difficulté à dormir n'est pas due à des problèmes de santé, voici quelques conseils qui peuvent vous aider à vous rendormir.💤
1.Arrêtez de regarder l'horloge.
Le fait de marquer les minutes ne fait qu'accroître votre détresse à l'idée d'être éveillé.⏰
2.Essayez de détendre votre corps pour vous endormir.
En allant des orteils au front, tendez bien chaque groupe de muscles pendant cinq secondes, puis relâchez.🙆♀️
3.Si vous ne pouvez pas vous rendormir dans les 20 minutes qui suivent, sortez du lit.
Utilisez votre "horloge mentale", dit le Dr Walia, pour estimer combien de temps vous êtes resté éveillé. Après 20 minutes d'éveil, levez-vous et sortez de votre chambre. "Ne passez pas votre temps au lit à essayer de vous endormir", dit-elle. "Vous commencerez probablement à vous inquiéter de vous endormir et vous apprendrez ensuite à associer la chambre à coucher à un mauvais sommeil."☠️
4.Trouvez une activité inintéressante.
Lisez quelque chose d'inintéressant. Écoutez de la musique relaxante. Lorsque vous commencez à vous sentir somnolent, retournez vous coucher.📖
Habitudes Diurnes
Vous pouvez aussi adopter des habitudes diurnes qui vous aideront à mieux dormir la nuit, dit le Dr Walia.
1.Créez un horaire de sommeil et de réveil cohérent
Même le week-end et les jours d'absence du travail. "Ce qui fonctionne le mieux, c'est d'aller au lit à la même heure et de se réveiller à la même heure chaque jour", dit le Dr Walia.🕔
2.Évitez de consommer des boissons ou des aliments contenant de la caféine avant de vous coucher.
Abstenez-vous de consommer de la caféine pendant au moins cinq à six heures avant de prendre votre retraite, dit le Dr Walia. "La caféine peut jouer un rôle majeur dans l'obtention d'une bonne nuit de sommeil", dit-il.☕
3.Rendez votre environnement de sommeil confortable.
La chambre doit avoir une température qui n'est ni trop chaude ni trop froide. Trouvez un matelas et un oreiller avec un niveau de fermeté qui vous permette de vous reposer.🛏️
4.Apaiser votre esprit
Une heure avant de vous coucher, arrêtez de travailler ou d'effectuer d'autres tâches mentalement difficiles. Passez à quelque chose d'apaisant, comme la lecture d'un livre.🧘🏽♀️
5.N'utilisez votre lit que pour le sommeil ou l'intimité.
Ne regardez pas la télévision et ne jouez pas avec des appareils électroniques lorsque vous êtes allongé dans votre lit. "Sinon, on en vient à associer la chambre à coucher au fait de ne pas dormir", dit le Dr Walia.💻
L'insomnie chronique touche jusqu'à 20 % des adultes. Beaucoup d'adultes ne cherchent pas de traitement pour cette maladie.🧫
Il est temps de consulter un médecin👩⚕️ si vous ressentez des symptômes qui durent plus d'un mois environ. Il en va de même si le manque de sommeil interfère avec vos activités diurnes, explique le Dr Walia.
