Comment dormir avec un ronfleur?

Vous perdez le sommeil à cause des ronflements de votre partenaire ? S'agit-il de ronflements légers que vous ne pouvez pas ignorer, ou de ronflements très bruyants ?🗣️

La plupart des gens ronflent occasionnellement, mais on estime que jusqu'à 40 % des hommes et 24 % des femmes ronflent régulièrement.👫

Il existe de nombreuses aides pour les personnes qui ronflent. Mais qu'en est-il de vous, qui devez supporter leur grondement nocturne ?⚡

Voici quelques conseils pratiques pour vous aider à dormir malgré le bruit. Je vous expliquerai également pourquoi il est important d'encourager votre partenaire à s'y attaquer une fois pour toutes.🤝

1. Premiers pas : est-ce un ronflement ou une apnée du sommeil ?

Votre partenaire ne ressent peut-être pas que les ronflements perturbent son sommeil, et c'est peut-être vrai. Mais selon l'Association Française d'apnée du sommeil, jusqu'à 50 % des ronfleurs pourraient souffrir d'apnée obstructive du sommeil.😴

L'apnée du sommeil est un trouble du sommeil qui a de graves conséquences sur la santé. Il est donc important d'encourager votre partenaire à consulter un médecin s'il présente l'un des symptômes suivants

• Il ronfle généralement très fort
• Parfois, ils arrêtent de respirer pendant leur sommeil
• S'étouffer ou haleter pendant le sommeil
• Très agité la nuit
• Se sentir souvent fatigué pendant la journée

L'apnée du sommeil peut être traitée et, ce faisant, favoriser l'amélioration des ronflements - et votre sommeil en même temps. Si votre partenaire s'obstine à ronfler, enregistrez-le pour qu'il puisse l'entendre lui-même.🎥

2. Changer leur position de sommeil

Beaucoup de gens ronflent plus lorsqu'ils sont allongés sur le dos, et moins sur le côté ou sur le ventre. Demandez à votre partenaire de s'en souvenir, au moins au début de la nuit.🌙

S'il se retourne sur le dos plus tard dans la nuit, voyez si vous pouvez le retourner doucement sur le côté.🛌

Une astuce inhabituelle consiste à coudre une balle de tennis à l'arrière de leur pyjama ou de leur T-shirt. Cela rendra le sommeil sur le dos inconfortable et les maintiendra dans une position où ils ne ronfleront pas.🥎

S'ils ne peuvent dormir que sur le dos, essayez d'utiliser des oreillers de différentes hauteurs. Vous pouvez aussi trouver des oreillers spécialisés anti-ronflement qui maintiennent la tête et les voies respiratoires dans une meilleure position.

3. Les aider à mener un mode de vie sain

Plusieurs facteurs de risque sont censés augmenter la probabilité, ou l'intensité, du ronflement.🗣️

Le surpoids est un facteur majeur ; l' Association Française de l'apnée du sommeil affirme que les personnes obèses ont trois fois plus de chances de ronfler.👃

Et des recherches ont montré que d'autres facteurs peuvent conduire au ronflement

• La consommation d'alcool
• Fumer des cigarettes
• Utilisation régulière de médicaments pour le sommeil ou d'autres sédatifs
• Stupéfiants
• Congestion nasale due à un rhume, une infection des sinus, une maladie ou une allergie

Si l'une de ces conditions s'applique à votre partenaire, parlez-lui des effets qu'elle pourrait avoir sur ses ronflements et son sommeil. Et s'il souffre d'allergies, comme les acariens, le rhume des foins ou les animaux, essayez d'éviter les allergènes dans la chambre.🛌

4. Bloquer le bruit

Si rien d'autre ne vous aide, vous pouvez essayer de bloquer autant de sons que possible afin de pouvoir dormir un peu. Voici quelques moyens de réduire le bruit que vous entendez au lit :

• Utilisez des bouchons d'oreille ayant un indice de réduction du bruit élevé

• Portez un Masque de Nuit Intelligent et écoutez de la musique.

• Essayez des écouteurs antibruit pour augmenter le blocage du son.

Si votre partenaire ronfle très fort, il peut s'agir de réduire le volume à un niveau acceptable plutôt que de réussir à le couper complètement.🔇

D'après mon expérience personnelle, les bouchons d'oreille peuvent faire une différence significative dans la quantité de son que vous entendez. Mais il se peut que vous ne puissiez pas bloquer 100 % du bruit.🔊

5. Se coucher en premier ou dormir dans des chambres séparées

Si vous avez tendance à rester endormi une fois que vous vous êtes enfin endormi, il peut être utile de vous coucher d'abord. C'est la meilleure façon de vous mettre en mode veille.🖥️

Vous pouvez également essayer de dormir dans des chambres séparées les pires nuits, ou lorsque vous avez quelque chose d'important à faire le lendemain.⏳

Selon un sondage réalisé en 2005 par l'Inserm, un couple français marié sur quatre dort dans un lit ou une chambre séparée.🛌

6. Demandez-leur d'essayer un dispositif anti-ronflement

L'année dernière, j'ai donné à un ami qui ronfle très fort 3 appareils anti-ronflement différents à essayer. L'un n'a rien fait, un deuxième a fonctionné, et un troisième a très bien fonctionné.👃

Il a ensuite demandé à son dentiste de lui faire fabriquer un appareil sur mesure, ce qui lui a permis d'arrêter de ronfler.🔨

Il existe de nombreux appareils différents, dont les principales catégories sont les suivantes

• Appareils d'avancement mandibulaire (comme un protège-dents)
• Dispositifs de stabilisation de la langue
• Dispositif nasal anti-ronflement

• Boucliers vestibulaires
• Bouchons et bandelettes nasales

• Bretelles de menton

Nombre d'entre eux sont disponibles sur ordonnance d'un médecin ou d'un dentiste. Certains peuvent également être achetés en vente libre ou en ligne à un prix raisonnable.💰

7. Traiter avec une personne qui refuse de se faire aider

Plusieurs lecteurs m'ont envoyé des messages, depuis que j'ai écrit cet article, que la communication avec leur partenaire au sujet de leurs ronflements a été difficile.😵

Je pense personnellement qu'il est utile de garder à l'esprit qu'ils savent probablement - et ce depuis des années - que c'est un problème qui dérange les gens. Peut-être savent-ils que c'est causé par l'alcool ou le poids, par exemple, et cela les fait se sentir encore plus mal.🤢

Si vous l'abordez en voulant les aider gentiment plutôt que de les "attaquer" avec des critiques, vous constaterez peut-être qu'ils sont plus réceptifs à l'idée d'essayer de s'y attaquer. Leur dire que vous vous inquiétez pour leur santé future pourrait recevoir une réponse plus positive que "tu me rends fou avec tes ronflements, arrête de picoler la nuit !!!".🍺

Si vous avez encore du mal à vous en sortir, demandez conseil à un membre de votre famille ou à un ami proche. Parfois, un avis extérieur sur la façon de les aborder peut vous ouvrir des voies que vous n'aviez pas envisagées.👨‍⚕️

Essayez de rester calme, même si je sais qu'il est frustrant d'avoir affaire à quelqu'un qui refuse d'accepter la responsabilité de votre perte de sommeil !🧘🏽‍♀️

Vos opinions

Savez-vous ce qui rend le ronflement de votre partenaire meilleur ou pire ? Comment y faites-vous face ? Laissez un commentaire ci-dessous pour nous faire part de vos réflexions.