Comprendre le Sommeil : 10 raisons pour lesquelles il est important
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En fait, c'est tout aussi important que de manger sainement et de faire de l'exercice.
Malheureusement, l'environnement occidental interfère avec les habitudes de sommeil naturelles.
Les gens dorment aujourd'hui moins qu'autrefois et la qualité du sommeil a également diminué.
Voici 10 raisons pour lesquelles un bon sommeil est important.
1. Un mauvais sommeil peut vous faire grossir
Le manque de sommeil est fortement lié à la prise de poids.
Les personnes dont le sommeil est de courte durée ont tendance à peser beaucoup plus que celles qui dorment suffisamment.
En fait, la courte durée du sommeil est l'un des facteurs de risque les plus importants de l'obésité.
Dans une étude approfondie, les enfants et les adultes ayant un sommeil de courte durée avaient respectivement 89 % et 55 % plus de chances de devenir obèses.
L'effet du sommeil sur la prise de poids serait médiatisé par de nombreux facteurs, dont les hormones et la motivation à faire de l'exercice.
Si vous essayez de perdre du poids, il est absolument crucial de bénéficier d'un sommeil de qualité.
RÉSUMÉ
La courte durée du sommeil est associée à un risque considérablement accru de prise de poids et d'obésité, tant chez les enfants que chez les adultes.
2. Les bons dormeurs ont tendance à manger moins de calories
Le manque de sommeil perturbe les fluctuations quotidiennes des hormones de l'appétit et serait à l'origine d'une mauvaise régulation de l'appétit.
Cela inclut des niveaux plus élevés de ghréline, l'hormone qui stimule l'appétit, et des niveaux réduits de leptine, l'hormone qui supprime l'appétit.
RÉSUMÉ
Un mauvais sommeil affecte les hormones qui régulent l'appétit. Les personnes qui dorment suffisamment ont tendance à manger moins de calories que celles qui ne dorment pas.
3. Un bon sommeil peut améliorer la concentration et la productivité
Cela inclut la cognition, la concentration, la productivité et la performance.
Tous ces aspects sont affectés négativement par la privation de sommeil.
Une étude sur les internes en médecine en fournit un bon exemple.
Les internes ayant un horaire traditionnel avec des heures de travail prolongées de plus de 24 heures ont commis 36% d'erreurs médicales plus graves que les internes ayant un horaire qui leur permettait de dormir davantage.
Une autre étude a montré que le manque de sommeil peut avoir un impact négatif sur certains aspects des fonctions cérébrales à un degré similaire à celui de l'intoxication alcoolique.
D'autre part, il a été démontré qu'un bon sommeil améliore les capacités de résolution de problèmes et les performances de la mémoire des enfants et des adultes.
RÉSUMÉ
Un bon sommeil peut maximiser les capacités de résolution de problèmes et améliorer la mémoire. Il a été démontré qu'un mauvais sommeil peut altérer les fonctions cérébrales.
4. Un bon sommeil peut maximiser la performance sportive
Dans une étude sur les joueurs de basket-ball, il a été démontré qu'un sommeil plus long améliore de manière significative la vitesse, la précision, les temps de réaction et le bien-être mental.
Une durée de sommeil plus courte a également été associée à de mauvaises performances en matière d'exercice et à une limitation fonctionnelle chez les femmes âgées.
Une étude portant sur plus de 2 800 femmes a montré qu'un mauvais sommeil était lié à une marche plus lente, à une force de préhension plus faible et à une plus grande difficulté à effectuer des activités indépendantes.
RÉSUMÉ
Il a été démontré qu'un sommeil plus long améliore de nombreux aspects de la performance athlétique et physique.
5. Les mauvais dormeurs ont un risque accru de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral
On sait que la qualité et la durée du sommeil peuvent avoir un effet majeur sur de nombreux facteurs de risque pour la santé.
Ce sont ces facteurs qui seraient à l'origine de maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques.
Un examen de 15 études a montré que les personnes qui ne dorment pas suffisamment sont beaucoup plus exposées aux maladies cardiaques ou aux accidents vasculaires cérébraux que celles qui dorment 7 à 8 heures par nuit (Trusted Source).
RÉSUMÉ
Dormir moins de 7-8 heures par nuit est lié à un risque accru de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.
6. Le sommeil affecte le métabolisme du glucose et le risque de diabète de type 2
La restriction expérimentale du sommeil affecte le taux de sucre dans le sang et réduit la sensibilité à l'insuline.
Dans une étude menée chez de jeunes hommes en bonne santé, la restriction du sommeil à quatre heures par nuit pendant six nuits consécutives a provoqué des symptômes de prédiabète.
Ces symptômes ont disparu après une semaine d'augmentation de la durée du sommeil.
Les mauvaises habitudes de sommeil sont également fortement liées aux effets néfastes sur la glycémie dans la population générale.
Il a été démontré à plusieurs reprises que les personnes qui dorment moins de six heures par nuit ont un risque accru de diabète de type 2.
RÉSUMÉ
Le manque de sommeil peut provoquer le prédiabète chez des adultes en bonne santé en six jours seulement. De nombreuses études montrent qu'il existe un lien étroit entre la durée du sommeil et le diabète de type 2.
7. Le mauvais sommeil est lié à la dépression
On estime que 90 % des personnes souffrant de dépression se plaignent de la qualité de leur sommeil.
Un mauvais sommeil est même associé à un risque accru de décès par suicide.
Les personnes souffrant de troubles du sommeil tels que l'insomnie ou l'apnée obstructive du sommeil font également état de taux de dépression nettement plus élevés que les autres.
RÉSUMÉ
Les mauvaises habitudes de sommeil sont fortement liées à la dépression, en particulier pour les personnes souffrant d'un trouble du sommeil.
8. Le sommeil améliore votre fonction immunitaire
Une grande étude de deux semaines a permis de suivre l'évolution du rhume après avoir administré des gouttes nasales contenant le virus du rhume (Trusted Source).
Ils ont constaté que ceux qui dormaient moins de sept heures avaient presque trois fois plus de chances de développer un rhume que ceux qui dormaient huit heures ou plus.
Si vous avez souvent un rhume, il pourrait être très utile de vous assurer que vous dormez au moins huit heures par nuit. Manger plus d'ail peut également être utile.
RÉSUMÉ
Dormir au moins huit heures peut améliorer votre fonction immunitaire et vous aider à combattre le rhume.
9. Le mauvais sommeil est lié à une augmentation de l'inflammation
Le sommeil peut avoir un effet majeur sur l'inflammation dans votre corps.
En fait, la perte de sommeil est connue pour activer des marqueurs indésirables d'inflammation et de dommages cellulaires.
Le mauvais sommeil a été fortement lié à l'inflammation à long terme du tube digestif, dans des troubles connus sous le nom de maladies inflammatoires de l'intestin.
Une étude a observé que les personnes souffrant de la maladie de Crohn et manquant de sommeil avaient deux fois plus de chances de rechuter que les patients qui dormaient bien.
Les chercheurs recommandent même l'évaluation du sommeil pour aider à prédire les résultats chez les personnes souffrant de problèmes inflammatoires à long terme .
RÉSUMÉ
Le sommeil affecte les réponses inflammatoires de votre corps. Un mauvais sommeil est fortement lié aux maladies inflammatoires de l'intestin et peut augmenter le risque de récidive.
10. Le sommeil affecte les émotions et les interactions sociales
Plusieurs études l'ont confirmé à l'aide de tests de reconnaissance faciale émotionnelle.
Une étude a montré que les personnes qui n'avaient pas dormi avaient une capacité réduite à reconnaître les expressions de colère et de bonheur.
Les chercheurs pensent qu'un mauvais sommeil affecte la capacité à reconnaître les signaux sociaux importants et à traiter les informations émotionnelles.
RÉSUMÉ
Le manque de sommeil peut réduire vos compétences sociales et votre capacité à reconnaître les expressions émotionnelles des gens.
Le résultat final
Avec la nutrition et l'exercice, un bon sommeil est l'un des piliers de la santé.On ne peut tout simplement pas atteindre une santé optimale sans prendre soin de son sommeil.
