Qu'est-ce que le Sommeil Polyphasique ?
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Le sommeil est une composante essentielle de la santé humaine, et la quantité de sommeil dont une personne a besoin change avec son âge. Et, comme pour d'autres fonctions du corps, le sommeil a des schémas.
Certaines habitudes de sommeil signifient qu'une personne dormira une fois par jour, tandis que d'autres signifient qu'elle dormira à intervalles réguliers. Toutefois, le rythme le plus courant dans une population peut être ou non l'option la plus saine pour les gens.
Cette incohérence signifie que certaines personnes déclarent ne pas dormir suffisamment, quel que soit le nombre d'heures qu'elles ont par nuit.
Cet article traite du type de schémas de sommeil connus et de la manière dont ils affectent la santé et l'hygiène du sommeil d'une personne.
Et savons-nous vraiment quel est le meilleur et le plus sain des modes de sommeil pour la santé générale et l'hygiène du sommeil d'une personne ?
Dans cet article, nous en apprenons davantage sur les trois types de sommeil les plus courants. Ces habitudes de sommeil sont décrites ci-dessous.
Ce mode de sommeil est devenu "la norme" pendant les heures de travail plus longues que la normale de la révolution industrielle.
Certains affirment que depuis l'avènement de l'électricité et l'exposition accrue à la lumière vive, les niveaux de mélatonine diminuent, comme ils le feraient si une personne était exposée à la lumière du soleil. Cela peut interrompre le cycle veille-sommeil d'une personne et avoir un impact négatif sur la durée de son sommeil.
La période de repos plus courte dure généralement 30 minutes et donne un regain d'énergie pour terminer la journée.
Toutefois, une sieste peut durer plus longtemps, peut-être 90 minutes. Une sieste prolongée de 90 minutes permet à une personne d'avoir un cycle complet de sommeil.
Certains disent que le sommeil biphasique est un modèle de sommeil plus sain qu'un modèle monophasique, et certains pays ont adopté un modèle de sommeil biphasique comme modèle normal.
Une autre forme de sommeil biphasique est le sommeil segmenté, que certains peuvent considérer comme le plus naturel de tous les modes de sommeil.
Le sommeil segmenté comprend deux périodes de sommeil, qui se produisent toutes deux la nuit. Une personne qui a un sommeil segmenté dormira pendant 6 à 8 heures, mais en deux équipes pendant la nuit.
La sieste peut être bénéfique et constituer un mode de sommeil plus naturel.
Les avantages suggérés des siestes comprennent une amélioration de la mémoire et de la capacité d'apprentissage, une plus grande vigilance et une meilleure humeur.
Si la sieste améliore la santé, l'insomnie est-elle un trouble réel ou une forme naturelle du cycle veille-sommeil ?
Une théorie avancée par l'historien Roger Ekirch est qu'avant l'industrialisation du monde, il était normal que les gens aient ce qu'on appelle un premier et un deuxième sommeil. Cela signifiait qu'une personne dormait en deux temps tout au long de la nuit, avec une période d'éveil d'environ une à deux heures entre les deux.
Tout le monde : Une longue période de sommeil d'environ 3 heures avec environ trois siestes de 20 minutes tout au long de la journée.
Uberman : seulement 3 heures de sommeil par jour sous la forme de six siestes de 30 minutes tout au long de la journée.
Dymaxion : Seulement 2 heures de sommeil par jour, sous forme de siestes de 30 minutes toutes les 6 heures.
Les besoins en sommeil d'une personne ne sont pas exactement les mêmes. Certains ont besoin de 8 heures de sommeil solide pour fonctionner de manière optimale. D'autres, en revanche, peuvent mener une vie productive et saine en dormant 5 heures par nuit, avec une courte sieste ou des siestes pendant la journée.
Il y a certaines choses qu'une personne peut faire pour améliorer son hygiène de sommeil afin de se sentir bien reposée et rafraîchie, notamment
Certaines habitudes de sommeil signifient qu'une personne dormira une fois par jour, tandis que d'autres signifient qu'elle dormira à intervalles réguliers. Toutefois, le rythme le plus courant dans une population peut être ou non l'option la plus saine pour les gens.
Cette incohérence signifie que certaines personnes déclarent ne pas dormir suffisamment, quel que soit le nombre d'heures qu'elles ont par nuit.
Cet article traite du type de schémas de sommeil connus et de la manière dont ils affectent la santé et l'hygiène du sommeil d'une personne.
Quelques faits sur le Sommeil Biphasique et Polyphasique :
Le rythme circadien interne d'une personne est responsable de son cycle veille-sommeil.- Un individu dort une fois par jour, généralement pendant environ 8 heures par nuit, ce qui correspond à un rythme de sommeil monophasique.
- Un rythme de sommeil biphasique est celui d'une personne qui dort deux fois par jour, parfois appelé rythme de sieste.
- Le sommeil polyphasique est le sommeil d'une personne pendant certaines périodes de la journée.
Types d'habitudes de sommeil
Et savons-nous vraiment quel est le meilleur et le plus sain des modes de sommeil pour la santé générale et l'hygiène du sommeil d'une personne ?
Dans cet article, nous en apprenons davantage sur les trois types de sommeil les plus courants. Ces habitudes de sommeil sont décrites ci-dessous.
Le Sommeil Monophasique
Ce mode de sommeil est devenu "la norme" pendant les heures de travail plus longues que la normale de la révolution industrielle.
Certains affirment que depuis l'avènement de l'électricité et l'exposition accrue à la lumière vive, les niveaux de mélatonine diminuent, comme ils le feraient si une personne était exposée à la lumière du soleil. Cela peut interrompre le cycle veille-sommeil d'une personne et avoir un impact négatif sur la durée de son sommeil.
Le Sommeil Biphasique
La période de repos plus courte dure généralement 30 minutes et donne un regain d'énergie pour terminer la journée.
Toutefois, une sieste peut durer plus longtemps, peut-être 90 minutes. Une sieste prolongée de 90 minutes permet à une personne d'avoir un cycle complet de sommeil.
Certains disent que le sommeil biphasique est un modèle de sommeil plus sain qu'un modèle monophasique, et certains pays ont adopté un modèle de sommeil biphasique comme modèle normal.
Une autre forme de sommeil biphasique est le sommeil segmenté, que certains peuvent considérer comme le plus naturel de tous les modes de sommeil.
Le sommeil segmenté comprend deux périodes de sommeil, qui se produisent toutes deux la nuit. Une personne qui a un sommeil segmenté dormira pendant 6 à 8 heures, mais en deux équipes pendant la nuit.
La sieste peut être bénéfique et constituer un mode de sommeil plus naturel.
Les avantages suggérés des siestes comprennent une amélioration de la mémoire et de la capacité d'apprentissage, une plus grande vigilance et une meilleure humeur.
Si la sieste améliore la santé, l'insomnie est-elle un trouble réel ou une forme naturelle du cycle veille-sommeil ?
Une théorie avancée par l'historien Roger Ekirch est qu'avant l'industrialisation du monde, il était normal que les gens aient ce qu'on appelle un premier et un deuxième sommeil. Cela signifiait qu'une personne dormait en deux temps tout au long de la nuit, avec une période d'éveil d'environ une à deux heures entre les deux.
Le sommeil polyphasique
Tout le monde : Une longue période de sommeil d'environ 3 heures avec environ trois siestes de 20 minutes tout au long de la journée.
Uberman : seulement 3 heures de sommeil par jour sous la forme de six siestes de 30 minutes tout au long de la journée.
Dymaxion : Seulement 2 heures de sommeil par jour, sous forme de siestes de 30 minutes toutes les 6 heures.
Les besoins en sommeil d'une personne ne sont pas exactement les mêmes. Certains ont besoin de 8 heures de sommeil solide pour fonctionner de manière optimale. D'autres, en revanche, peuvent mener une vie productive et saine en dormant 5 heures par nuit, avec une courte sieste ou des siestes pendant la journée.
Comment mieux dormir la nuit ?
Il y a certaines choses qu'une personne peut faire pour améliorer son hygiène de sommeil afin de se sentir bien reposée et rafraîchie, notamment
- faire de l'exercice régulièrement et avoir une alimentation saine
- éviter les aliments sucrés, gras, transformés ou contenant de la caféine
- éviter les aliments épicés ou prendre de la caféine au coucher
- cesser d'utiliser les ordinateurs, téléviseurs, téléphones portables et autres appareils électroniques au moins 30 minutes avant le coucher
- maintenir un lieu de sommeil sombre et tranquille
- en utilisant un "bruit blanc", tel que de la musique, un ventilateur ou une machine à sons. Les machines à bruit blanc et à sons sont disponibles à l'achat en ligne.
